“黄金休息法则”指的是在睡眠过程中，一个完整的睡眠周期是90分钟，这个阶段若能保持深度睡眠，之后的睡眠状态也会变得很有规律，第二天醒来后精神状态也会很好，有助于提高工作和学习效率。
以下是一些提升睡眠质量的好方法：
- 保持规律的睡眠：每天尽量在同一时间上床睡觉，并在早晨同一时间醒来，包括周末。
- 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫枕头。
- 注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，以免消化不良影响睡眠。
- 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或阅读纸质书籍等放松活动，帮助大脑从白天的忙碌中抽离。
- 适度午睡：如果需要，可以安排一次短暂的午睡(不超过30分钟)，以恢复精力。
